Bác sĩ tư vấn 8 biện pháp tự nhiên giúp nữ giới cân bằng nội tiết tố

Nội tiết tố nữ thay đổi không chỉ khiến cho sức khỏe của bạn trở nên xấu đi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe sinh sản, chính vì thế bạn cần tìm biện pháp cân bằng nội tiết tố cho bản thân.

Bác sĩ tư vấn 8 biện pháp tự nhiên giúp nữ giới cân bằng nội tiết tố

Bác sĩ tư vấn 8 biện pháp tự nhiên giúp nữ giới cân bằng nội tiết tố

Bác sĩ chuyên khoa cho biết, những tuyến nội tiết của nữ giới sẽ sản xuất ra nội tiết tố hay còn được gọi là hormone, hormone giúp điều tiết các hoạt động của cơ thể bạn một cách tốt nhất. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại với áp lực công việc lớn, stress liên tục khiến nữ giới thường mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng tới chất lượng đời sống của bạn.

8 biện pháp tự nhiên giúp nữ giới cân bằng nội tiết tố

Dưới đây là một trong những biện pháp tự nhiên giúp nữ giới cân bằng được nội tiết tố trong cơ thể hiệu quả:

  • Bổ sung chất đạm cho cơ thể

Chất đạm được xem là một trong những hoạt chất vô cùng quan trọng cấu thành nên cơ, xương và da,…chúng không chỉ giúp bạn đảm bảo sức khỏe mà chúng còn đảm bảo được lượng hormone tiết ra mỗi ngày. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi lượng protein giảm cũng sẽ khiến hormone trong cơ thể giảm, đồng thời khi bạn sử dụng đủ lượng protein kích thích cơ thể sản sinh ra hormone PYY và GLP-1 giúp bạn lo lâu hơn, giảm cân tốt hơn. Bạn cần đảm bảo đủ lượng protein cho cơ thể khoảng 20 – 30g/ mỗi bữa ăn.

  • Luyện tập giúp bạn cân bằng nội tiết tố

Hoạt động thể chất và hệ thống nội tiết tố có mối quan hệ vô cùng chặt chẽ với nhau, lợi ích lớn nhất của việc luyện tập thể dục đều đặn mang lại chính là giúp tăng cường độ nhạy insulin và tăng cường nội độ insulin trong máu. Hormone Insulin thực hiện rất nhiều chức năng trong cơ thể, tuy nhiên lượng hormone này quá cao hoặc quá thấp có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn. Nồng độ Insulin quá cao có thể dẫn tới nguy cơ bạn mắc một số bệnh lý như tim mạch, viêm nhiễm,… Insulin quá thấp khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

  • Hạn chế đường và tinh bột trong chế độ ăn

Đường và carbohydrate tinh chế ảnh hưởng tới khả năng của hormone, lượng đường và tinh bột trong chế độ ăn tăng cao khiến nữ giới có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Theo những tin tức y tế mới nhất, lượng đường và carbohydrate tăng cao ảnh hưởng tới nồng độ insulin và khiến cho tình trạng kháng insulin tăng cao.

Hoạt động thể chất và hệ thống nội tiết tố có mối quan hệ vô cùng chặt chẽ với nhau

Hoạt động thể chất và hệ thống nội tiết tố có mối quan hệ vô cùng chặt chẽ với nhau

  • Kiểm soát stress hiệu quả

Căng thẳng khiến bạn tăng tiết nồng độ cortisol và adrenaline, cortisol và adrenaline tăng cao và có thể dẫn đến lượng calo quá mức, chúng có thể gây nên tình trạng béo bụng, chúng có thể gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp,…để giảm đi tình trạng căng thẳng bạn có thể luyện tập như tập yoga, massage, thiền, nghe nhạc…

  • Tăng cường tiêu thụ chất béo lành mạnh

Các chất béo lành mạnh giúp bạn giảm đi nồng độ insulin và kiềm hãm cơn thèm ăn giúp bạn hạn chế được tình trạng béo phì, tăng cân không kiểm soát.

  • Một chế độ ăn cân đối

Ăn quá nhiều, quá ít cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới thay đổi nội tiết tố, vì chúng ảnh hưởng tới khả năng trao đổi chất cơ bản BMR, chính vì thế bạn cần đảm bảo được chế độ ăn uống phù hợp, không ăn quá nhiều hoặc quá ít.

  • Tăng cường sử dụng trà xanh

Trà xanh được xem là thức uống chứa rất nhiều chất chống oxy hóa EGCG, chất chống oxy hóa EGCG rất tốt cho sức khỏe hơn thế nữa chúng còn chứa lượng cafein giúp tăng cường trao đổi chất, đồng thời trà xanh còn giúp giảm nồng độ insulin và tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin.

  • Đảm bảo được giấc ngủ tốt

Giấc ngủ tốt giúp bạn điều tiết được các loại hormone như leptin, ghrelin, insulin, cortisol, hormone tăng trưởng,…bạn phải đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể hồi phục và điều tiết được lượng hormone cần thiết.

Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp giúp bạn biết cách cân bằng được nội tiết tố và biết những biện pháp giúp cân bằng nội tiết tố.

Nguồn: tapchisuckhoe.edu.vn