Muốn sống lâu phải biết 8 bí kíp này

Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung cho cơ thể hàm lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất là những nguyên tắc sống lâu thì không phải ai cũng biết.

Muốn sống lâu phải biết 8 bí kíp này

Dưới đây là chuyên gia đến từ Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tư vấn đề vấn đề này.

Kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể

Việc kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể có mối quan hệ chặt chẽ với tình hình sức khỏe. Tình trạng ăn quá nhiều, không kiểm soát làm cho cơ thể ngày càng béo phì, không chỉ khiến bạn tự ti với ngoại hình mà còn mang theo nhiều hệ lụy đối với sức khỏe. Vòng bụng càng lớn thì tuổi thọ càng ngắn lại. Thậm chí mẹ béo phì sinh con rất dễ tử vong, tỉ lệ tử vong càng cao khi mẹ càng béo phì.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống hàng ngày cần có đầy đủ các chất như protid, lipid, glucid, vitamin và muối khoáng. Không nên dùng 100% protid có nguồn gốc từ động vật mà nên 60% protid từ động vật như gà, vịt, bò, lợn… và nên ăn các lọa thịt trắng như gà, vịt hơn là ăn các loại thịt đỏ như bò, lợn…và 40% protid từ thực vật như: đậu nành, các loại đậu đỗ, nấm… Không nên dùng mỡ động vật mà nên dùng dầu thực vật như dầu dậu nành, dầu ô liu, dầu mè… Cá hội, cá chích là những thực phẩm giàu axít béo omega-3, omega-6 nên được thường xuyên đưa vào khẩu phần ăn. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung cho cơ thể hàm lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất

Hạn chế sử dụng rượu bia

Bác sĩ tư vấn: Rượu bia quá mức là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh về gan như xơ gan, ung thư gan và những tai nạn khác (tai nạn giao thông, bạo lực, tệ nạn xã hội…). Cũng giống như rượu, bia chứa chất cồn nên uống nhiều cũng sẽ gây bệnh như rượu. Tuy nhiên nếu chỉ uống 1 cốc bia mỗi ngày thì sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh đái tháo đường týp 2, bệnh tim mạch, tăng cholesterol máu, bệnh Alzheimer, sỏi thận. Muốn sống lâu thì không dùng rượu bia

Nói không với thuốc lá

Trong khói thuốc lá chứa khoảng 4.000 chất độc. Hút thuốc lá có thể gây nên ung thư phổi, phổi tắc nghẽn mạn tính và nhiều bệnh về đường hô hấp khác, Một nghiên cứu cho thấy thuốc là giết chết khoảng hơn 400.000 người Mỹ mỗi năm. Muốn sống lâu phải nói không với thuốc lá

Hoạt động thể dục thể thao thường xuyên

Mỗi người nên lựa chọn cho mình một môn thể theo theo sở thích, phù hợp với thể lực để tập luyện thường xuyên. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ từ 30-45 phút mỗi ngày sẽ giúp làm giảm các bệnh đau khớp, tăng cường các chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc ung thư, đái tháo đường. Bạn cũng có thể chọn những môn như bơi lội, cầu lông, dưỡng sinh… cũng đem lại nhiều lơi ích to lớn về cả thể chất lẫn tinh thần.

Hoạt động thể dục thể thao thường xuyên

Hoạt động thể dục thể thao thường xuyên

Quan hệ tình dục an toàn

Ngày nay có rất nhiều bệnh tật lây truyền qua đường tình dục như HIV, lậu, giang mai, hạ cam mềm… có thể dẫn đến biến chứng vô sinh nguy hiểm. Ngoài những người chỉ quan hệ một vợ một chồng thì còn có những người có nhiều bạn tình, và họ không biết rõ bạn tình của mình có an toàn hay không. Vì vậy, phòng bệnh lây truyền qua đường tình dục bằng bao cao su là điều rất cần thiết.

Phải có thời gian để thư giãn

Việc tìm ra một ít thời gian để thư giãn quan trọng hơn là tìm ra một kỹ thuật thư giãn đặc biệt. Kể cả những hoạt động thể lực nhẹ nhàng khiến bạn quên đi những lo toan đời thường cũng sẽ rất hữu ích. Tất cả chúng ta cần nghĩ ngơi về mặt tâm trí và tinh thần ít nhất một lần mỗi ngày, bất kể ở đâu và đang làm gì.

Thường xuyên kiểm tra sức khoẻ

Trong y học có 2 “sát thủ thầm lặng” rất nguy hiểm cho sức khỏe là huyết áp cao và tăng cholesterol máu. Vì vậy, nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên và định kỳ.

Nguồn tapchisuckhoe.edu.vn