Những thực phẩm giúp lợi sữa hiệu quả sau sinh

Để có đủ lượng sữa cho các sản phụ sau sinh ngoài một chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi phù hợp, đồng thời sản phụ cần bổ sung những thực phẩm lợi sữa dưới đây.

Những thực phẩm giúp lợi sữa hiệu quả sau sinh

Những thực phẩm giúp lợi sữa hiệu quả sau sinh

Những thực phẩm giúp lợi sữa hiệu quả sau sinh

Bác sĩ chuyên khoa chia sẻ, ngoài áp dụng chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, sản phụ cần bổ sung những thực phẩm dưới đây để tăng cường lượng sữa cho trẻ:

Bổ sung thêm khoảng 2 bữa cá/ tuần không chỉ giúp cơ thể có thêm chất dinh dưỡng mà còn giúp bổ sung DHA và EPA, DHA và EPA đây là 2 loại chất béo không bão hòa omega 3 quan trọng giúp hệ thần kinh cũng như thị giác của trẻ được phát triển một cách tốt nhất.

Bổ sung cá không chỉ giúp trẻ phát triển não bộ mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh do DHA giúp tăng cường bảo vệ các tế bào thần kinh, tuy nhiên đối với những trường hợp bị dị ứng với cá hay không chịu được mùi tanh sản phụ có thể sử dụng thêm các thực phẩm được chiết xuất từ dâu cá để bổ sung omega 3 cho cơ thể.

  • Thịt bò

Lượng máu mất đi trong quá trình chuyển dạ khiến cơ thể người mẹ vô cùng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt,…thậm chí chúng còn ảnh hưởng tới lượng sữa của mẹ. Chính vì thế sản phụ cần bổ sung những thực phẩm bổ máu, tăng cường sắt, điển hình như đậu phụ, các loại đỗ hay thịt bò, thịt bò – ngoài bổ sung sắt mà còn bổ sung protein cho cơ thể để mẹ đầy đủ sức khỏe để chăm sóc cho trẻ.

Bổ sung thêm khoảng 2 bữa cá/ tuần không chỉ giúp cơ thể có thêm chất dinh dưỡng

Bổ sung thêm khoảng 2 bữa cá/ tuần không chỉ giúp cơ thể có thêm chất dinh dưỡng

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa

Theo như những tin tức y tế mới nhất, vitamin B hay vitamin D có trong sữa hay các sản phẩm từ sữa được xem là nguồn cung cấp canxi hiệu quả cho cơ thể. Bổ sung canxi cho cơ thể khiến mẹ ngăn chặn tình trạng bị loãng xương, đồng thời giúp hàm răng của trẻ chắc khỏe hơn.

  • Rau ngót và rau má

Rau ngót là một trong những loại thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều vitamin A, c, B và canxi,…tăng cường sử dụng rau ngót sẽ giúp mẹ tăng cường lượng sữa, giảm tình trạng viêm nhiễm, tăng cường bo bóp giúp đẩy sản dịch ra ngoài. Ngoài rau ngót, rau má cũng được xem là một trong những thực phẩm mà sản phụ sau sinh nên sử dụng, sử dụng rau má giúp da dẻ hồng hào, tăng cường lượng sữa cho cơ thể.

  • Cam và việt quất

Cam và quả việt quất còn được bổ sung vitamin C giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa cao đồng thời tăng cường khả năng nguy cơ mắc bị ung thư. Đồng thời cam và quả việt quất còn giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ thai sản.

  • Cà chua

Theo ước tính trong cà chua có chứa lượng lớn vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, trong cà chua cũng chứa lượng lớn sắt, kali,…giúp bổ sung sắt cho cơ thể người mẹ.

  • Socola đen

Socola đen được xem là chất có khả năng kích thích cơ thể sản sinh ra serotonin và chất endorphins, serotonin và chất endorphins giúp giảm đi tình trạng căng thẳng, giảm stress cho mẹ hiệu quả.

  • Bổ sung nước cho cơ thể

Để tăng cường lượng sữa cho cơ thể, chị em cần bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, trong giai đoạn này ít nhất chị em cần uống đủ 2 lít nước/ ngày, ngoài việc bổ sung bằng uống nước lọc còn bổ sung thêm nước trái cây hoặc sinh tố hạn chế những thực phẩm chứa các chất kích thích để không ảnh hưởng tới lượng sữa của trẻ.

Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp giúp bạn đọc hiểu hơn về những thực phẩm lợi sữa cũng như biết cách bổ sung chúng hiệu quả vào chế độ ăn hàng ngày.

Nguồn: tapchisuckhoe.edu.vn