Đau vùng thắt lưng rất thường gặp trong lao động sản xuất hay sinh hoạt thường ngày. Để phòng tránh đơn giản và hiệu quả, bạn nên giữ cột sống ở tư thế đúng trong vận động.
- Sắt cần cho sức khỏe như thế nào?
- Biện pháp phòng bệnh đau mắt đỏ hiệu quả
- Hội chứng thận hư và những nguy hiểm khó lường
Tư thế đứng
Tư thế đứng đúng cần phải đứng thẳng, không ưỡn bụng và thắt lưng, cân xứng hai bên, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân, cần giữ độ cong bình thường của cột sống. Khuyến cáo từ các bác sĩ chuyên khoa là không nên dùng giày hoặc guốc cao gót thường xuyên gây dồn trọng lực lên chân và ảnh hưởng đến tư thế của cột sống và đau thắt lưng.
Tư thế ngồi
Để có tư thế ngồi đúng bạn nên chọn ghế có chiều cao phù hợp, khi ngồi lưng thẳng, tựa đều vào thành ghế phía sau và để hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà, khớp háng , khớp gối, khớp cổ chân vuông góc, dồn trọng lượng cơ thể đều lên hai bên mông và hai chân. Ngoài ra để giữ đường cong bình thường của đoạn cột sống bạn có thể kê một gối mỏng vùng thắt lưng.
Tư thế nâng hoặc bê đồ vật lên
Khi muốn nâng hoặc bê một vật từ dưới đất lên cần đặc biệt chú ý đến tư thế đặc biệt là của cột sống và thân mình tránh gây đau thắt lưng sau đấy, cần có sự phối hợp nhịp nhàng của động tác và khoảng cách giữa đồ vật đó với cơ thể như sau:
- Hai bàn chân cách đều nhau một khoảng rộng ngang vai để tạo chân đế vững chắc.
- Không cúi gấp cột sống áp dụng tư thế ngồi xổm gấp khớp háng và khớp gối.
- căng cơ bụng ra, bê đồ vật vào sát bụng.
- Nâng đồ vật lên bằng cách đứng dậy từ từ.
- Không dùng cơ thắt lưng để nâng đồ vật lên, duy trì độ ưỡn của đoạn thắt lưng ở mức bình thường và giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn.
Tư thế bê và mang đồ vật đi
Khi muốn bê và mang một vật nào đó đi chỗ khác, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau để tránh đau cột sống thắt lưng:
- Bê vật đó lên theo tư thế đúng như đã hướng dẫn ở trên.
- Ôm và giữu chắc bằng hai tay vật cần mang đi.
- Giữ đồ vật đó ở mức ngang bụng – thắt lưng, sát vào bụng.
- giữ độ ưỡn đoạn thắt lưng ở độ bình thường, giữ cột sống thẳng.
- Bước đi bình thường, thoải mái, không bước xoắn vặn, xiêu vẹo.
Tư thế lấy đồ vật ở trên cao
Trên trang Thông tin Y Dược, vấn đề đau thắt lưng được khá nhiều số đề cập đến. Trong đó một số điều cần lưu ý khi muốn lấy đồ vật nào đó ở độ cao trên vai trở lên:
- Nếu đồ vật để cao quá tầm với nên dùng ghế, bục hoặc thang để đứng lên, tuyệt đối không kiễng chân lên để cố lấy đồ vật.
- Lấy đồ vật ở tư thế thoải mái, cần thu xếp đồ dùng xung quanh cho gọn gang để không phải với lấy đồ vật qua bàn, qua tủ,…
Tư thế đẩy hoặc kéo đồ vật đi
Với những đồ vật to, nặng nếu có thể chọn nên dùng cách đẩy hơn là kéo và khi kéo hoặc đẩy cũng cần lưu ý đến tư thế của các khớp và cột sống, khoảng cách giữa hai chân, các động tác phối hợp như sau:
- Hai chân đứng cách nhau một khoảng rộng bằng vai để tạo chân đế vững chắc.
- Hơi gấp hai gối.
- Không dùng cơ lưng để đẩy hoặc kéo đồ vật đi mà nên dùng trọng lượng của cơ thể trên hai chân để tạo nên lực đẩy hoặc kéo đồ vật đó đi.
- Duy trì mức bình thường của độ ưỡn đoạn thắt lưng .
Đau thắt lưng ở tuổi lao động là một vấn đề phức tạp do nhiều nguyên nhân khác nhau và sai tư thế vận động là nguyên nhân thường gặp nhất. Vì vậy áp dụng các tư thế vận động trong sinh hoạt, làm việc đúng cách là rất cần thiết để phòng tránh đau thắt lưng và các vấn đề nguy hiểm khác khi về già.
Nguồn: tapchisuckhoe.edu.vn