Việc tập luyện các bài tập khác nhau không những chỉ giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe mà còn có thể làm đời sống tình dục trở lên thăng hoa hơn rất nhiều.
- Vai trò của kẽm đối với cơ thể và bổ sung kẽm như thế nào là hợp lý?
- Thủng tử cung có nguy hiểm hay không?
- Cách chạy bền không mất sức sinh viên y cần biết
Các bài tập giúp cải thiện khả năng phòng the cho chị em
Thông tin được chia sẻ từ các chuyên gia Vật lý Trị Liệu và Phục Hồi Chức Năng cho biết, thì việc tập luyện chăm chỉ trong 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt khoái cảm nhiều hơn và trở nên dễ bị kích thích hơn. Ngoài ra, đối với các bài tập cardio giúp củng cố sức mạnh, độ dẻo dai đóng vai trò không thể thiếu nếu bạn muốn tận hưởng đời sống tình dục tốt hơn. Cơ thể bạn càng dẻo dai sẽ càng giảm được nguy cơ bị đau nhức cơ và cho phép bạn cùng bạn tình thực hiện các tư thế “yêu” mới mẻ, độc lạ hơn. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện đời sống tình dục cho nữ giới rất hiệu quả như:
Bài tập Đẩy hông
Cách thực hiện: Đứng, chân rộng ngang hông, đầu gối hơi gập. Tay đặt sau mông. Đẩy hông tới trước, siết chặt cơ mông và bụng từ 1-2 giây rồi thả ra. Thực hiện động tác 8 lần. Động tác này giúp cảm nhận phần cơ mông và giúp mạnh cơ lưng dưới, hông và bụng dưới. Thực hiện động tác này giúp chị em dẻo dai hơn mỗi khi “lâm trận”.
Động tác nhấc xương chậu
Mục đích của động tác này là làm mạnh cơ hông và cơ đùi sẽ giúp cải thiện sinh lý rất tốt.
Thực hiện: Nằm ngửa, gối cong, bàn chân phẳng trên mặt đất, độ rộng ngang hông, hai tay duỗi hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Nhấc xương chậu ra khỏi mặt đất, đẩy hông lên cao tới mức có thể, siết mông. Giữ khoảng 1 đếm, rồi từ từ thả lỏng hông xuống dưới đất. Lặp 8 lần.
Đẩy xương chậu
Động tác dang chân
Thực hiện: Ngồi, chân duỗi thẳng phía trước. Nghiêng ra sau, đưa tay ra sau lưng để trợ lực trong khi từ từ hạ xuống mặt đất trên khuỷu tay. Ngón chân chỉ ra và 2 chân ép vào nhau, đưa đầu gối về phía ngực. Hít vào, đưa thẳng chân ra, không chạm mặt đất. Thở ra, mở hai chân rộng ra hai bên, rồi co gối lại ngực. Lặp lại trong 1 phút. Mục đích của bài tập này giúp kích thích thần kinh giới tính ở hai bên đùi trong.
Động tác Dạng đùi
Động tác này làm mạnh cơ xương chậu và cơ tường xương chậu mạnh sẽ tăng cảm giác tình dục cho cả nam lẫn nữ.
Thực hiện: Nằm ngửa, gối co, chân phẳng trên mặt đất, hai tay duỗi hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Nhẹ nhàng mở gối ra bên cạnh, đưa lòng bàn chân vào nhau. Hít vào và tưởng tượng như hơi thở của bạn chuyển xuống cột sống, đưa vào xương chậu. Thở ra và kéo đùi lại nhau, siết đùi trong cho tới khi đầu gối chạm. Thực hiện 8 lần.
Động tác dang rộng 2 tay
Thực hiện: Ngồi, chân bắt chéo, lưng thẳng. Dang hai tay sang 2 bên ngang vai, hơi sau thân, đưa ngón tay cái lên. Trong khi hít vào, xoay ngón tay cái về phía trước hướng xuống mặt đất, không hạ tay xuống. Thở ra, xoay ngón tay cái lên. Hít vào, xoay ngón tay cái ra sau. Thở ra, đưa ngón tay cái trở lên. Đây là một lần. Thực hiện 8 lần. Bài tập này giúp giải phóng hóc môn sinh dục và tăng hưng phấn cho chị em.
Động tác rắn hổ mang
Ở tư thế này giúp lưng dưới khỏe mạnh và thư giãn giúp tăng cường độ dẻo dai cải thiện được khả năng phòng the.
Động tác rắn hổ mang
Thực hiện: Nằm úp mặt. Co khuỷu tay và đặt tay trước vai. Giữ khuỷu tay hơi co, đẩy thân lên khỏi mặt đất, từ lưng sau tới vai. Ở vị trí cao nhất, hơi nghiêng đầu ra sau và hướng nhìn về phía trần nhà. Ngưng, thả lỏng trở lại mặt đất. Thực hiện 8 lần.
Động tác Đứng núi
Thực hiện: Đứng, bàn chân cùng nhau, tay hai bên, bám bàn chân trên mặt đất, chân thẳng. Thu cơ bụng vào, nâng ngực, vai ra sau. Cằm hơi nhấc lên, mắt nhắm. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra. Lặp lại trong vòng 1 phút. Động tác này giúp chị em thư thái, và có cảm giác tự tin hơn khi quan hệ tình dục.
Bài tập Nữ Thần
Với bài tập này sẽ giúp giải tỏa áp lực dây thần kinh dưới và có thể giúp cải thiện sinh lý.
Các thực hiện bài tập này như sau: Ngồi, gối co, bàn chân phẳng trên mặt đất. Hơi nghiêng ra sau, lòng bàn tay đặt lưng dưới để đỡ trong khi từ từ hạ xuống dưới mặt đất trên khuỷu tay. Cong lưng và hạ đầu, vai về phía sau. Giữ ba nhịp thở sâu.
Nguồn: tapchisuckhoe.edu.vn