Gym được biết đến là môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng rất hiệu quả. Tuy nhiên đi kèm những lợi ích thì việc tập Gym cũng gây ra không ít vấn đề cho cơ thể.
- Giúp xương chắc khỏe như lực sỹ nhờ các bài tập dưới đây
- Lý giải việc cơ bắp đau nhức sau khi tập Gym và cách khắc phục
- Điều trị bệnh xơ vữa động mạch
Những vấn đề không mong muốn xảy ra khi tập Gym
Dưới đây là danh sách những tác dụng không mong muốn khi tập gym và một số cách để ngăn chúng xảy ra được các chuyên gia Vật Lý Trị Liệu và Phục Hồi Chức Năng cảnh báo:
Tình trạng xoắn cơ
Tình trạng xoắn cơ xảy ra khi cơ bắp bị co thắt do hoạt động quá mạnh, do kiệt sức, hoặc do các chất điện giải trong cơ thể bị mất cân bằng. Gây ra những tổn thương cho cơ bắp, khiến bạn bị đau nhức khó chịu.
Để khắc phục và hạn chế tình trạng xoắn cơ thì cần phải bổ sung đủ nước trong quá trình tập. Bạn có thể uống nước mát, nhưng phù hợp nhất là các loại nước bổ sung vi chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, cần phải thực hiện giãn cơ trước và sau khi tập.
Gây buồn nôn
Lý do khiến bạn buồn nôn khi tập Gym là do máu đẩy ngược lên từ vùng dạ dày, cộng thêm việc nội tạng bị chấn động khi tập luyện có thể tạo ra cảm giác buồn nôn.
Để tránh việc này thì bạn không nên ăn quá nhiều chất xơ vào ngày tập luyện và không được ăn ngay trước khi tập. Tốt nhất, hãy tự dùng cơ thể để cảm nhận, và ghi nhớ những thực phẩm tạo ra phản ứng ấy.
Khi cảm thấy buồn nôn, nên nghỉ tập một chút, bổ sung nước cho cơ thể, thậm chí là tìm cách nạp thứ gì đó có vị ngọt vào cũng được. Chúng sẽ làm tăng lượng đường trong máu, giúp cảm giác buồn nôn tạm thời bị đẩy lui.
Hoa mắt chóng mặt
Hoa mắt chóng mặt khi tập Gym
Đây là một vấn đề rất thường xảy ra khi tập luyện thể hình với cường độ cao. Tình trạng này cũng dễ xảy ra do các hành động đột ngột. Ví dụ: đang tập rất căng thì đột nhiên dừng lại; đang ngồi nghỉ đột nhiên đứng dậy. Ngoài ra, để cơ thể quá nóng cũng gây ra cảm giác này.
Nên khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập là quan trọng nhất. Ngoài ra, bạn nên ngồi xuống nếu cảm thấy không ổn, nhằm tránh những chấn thương không đáng có nếu chẳng may bị ngất.
Ngoài ra, việc tụt đường huyết khi tập luyện thể hình cũng dẫn tới tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Do đó, các bác sĩ tư vấn khuyên rằng trước khi hoạt động thể thao hay tập luyện thể hình thì nên ăn một bữa nhẹ để cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi tập. Tránh việc đi tập với cái bụng đói sẽ dễ dẫn tới tình trạng hoa mặt chóng mặt, làm giảm chất lượng buổi tập.
Gây mẩn ngứa
Khi tập luyện, tim sẽ bơm nhiều máu hơn, khiến các mạch máu nở rộng ra. Quá trình này có thể vô tình kích hoạt các dây thần kinh, chuyển đi những tín hiệu gây cảm giác ngứa ngáy đến não bộ.
Cách khắc phục đó là hãy đi tập đều đặn. Não bộ sẽ quen dần với điều đó, giúp cho cảm giác ngứa ngày không còn nữa. Nếu tập rồi lại nghỉ ngắt quãng giữa các buổi, bạn càng có nguy cơ ngứa dữ dội hơn.
Tuy nhiên nếu như lần tập nào cũng cảm thấy ngứa dữ dội, hãy cân nhắc đi gặp bác sĩ, vì có thể bạn mắc phải chứng ” dị ứng với vận động ” rất hiếm gặp đấy.
Gây hiện tượng ruột kích thích
Việc dao động khi cử động chân, bụng có thể cộng hưởng với đường tiêu hóa, và khiến ruột của bạn bị kích thích. Hiện tượng này rất hay xảy ra khi thực hiện các bài tập Cardio như chạy bộ, đạp xe. Bạn sẽ có cảm giác đau bụng và đi cầu lúc này.
Ruột kích thích khi tập Gym
Bên cạnh đó, với những người lâu không hoạt động khi tập luyện thường rất dễ bị đau ách một bên sườn, đây còn gọi là hiện tượng đau bụng ngắn hạn (ETAP). Khi hoạt động máu chạy mạnh hơn, đi từ nội tạng vào cơ, nhưng không xảy ra đồng đều. Gan và lá lách lúc này sẽ bị quá tải máu, chèn ép vào thành bụng và tạo ra cơn đau.
Để hạn chế vấn đề này xảy ra thì mọi người chỉ nên ăn trước khi tập khoảng 2h đồng hồ, và những bữa ấy tuyệt đối không ăn thực phẩm có chất béo hoặc chất xơ để tránh việc đầy bụng.
Hãy chạy chậm lại, hoặc dừng lại để nghỉ một chút. Khi chạy hãy cố gắng hít thở đều. Bạn có thể hít thở theo quy tắc sau: Hít vào, ấn nhẹ vào khu vực đau, thả tay rồi nhẹ nhàng thở ra. Cách thở ấy sẽ giúp máu lưu thông nhanh và đều hơn.
Gây bầm tím
Việc xảy ra chấn thương, ăn uống thiếu chất hay tập quá mạnh có thể khiến mạch máu bị vỡ, tạo ra các vết bầm tím trên cơ thể.
Để hạn chế điều này thì cần phải chú ý hơn trong lúc tập luyện, tránh tập quá sức. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C. Tốt nhất, bạn cần một chuyên gia thể hình để tư vấn, nhằm tránh những chấn thương không cần thiết khi tập luyện.
Nguồn: tapchisuckhoe.edu.vn