Việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài khiến sẽ gây ra rất nhiều vấn đề cho cơ thể, đặc biệt là đau mỏi vùng lưng. Dưới đây là 5 động tác giúp chống đau mỏi lưng hiệu quả cho những đối tượng là dân văn phòng.
- Chế độ dinh dưỡng giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe
- Bài tập Leg Extension có thực sự gây hại tới khớp gối?
- Đánh bay mỡ thừa nhanh chóng nhờ 5 bài tập Plank dưới đây
Với tính chất công việc nên dân văn phòng thường xuyên phải ngồi một tư thế trong thời gian dài, điều này theo các bác sĩ tư vấn rằng sẽ gây ra rất nhiều vấn đề như cơ thể mệt mỏi, đau ê ẩm vùng vai gáy và đặc biệt đau nhức vùng lưng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm do ngồi làm việc không đúng tư thế. Ngay từ hôm nay hãy bắt tay vào thực hiện một trong 5 bài tập đơn giản dành riêng cho dân công sở để không còn nỗi lo đau nhức các cơ vô cùng hiệu quả mà không phải tốn kém chi phí vô ích.
Tư thế cái cân
Tư thế cái cân
- Ngồi ngay ngắn xuống ghế, hai tay giữ chắc 2 cạnh của ghế, dùng sức nâng cơ thể lên bằng hai tay.
- Siết chặt cơ bụng, hai chân khép lại, đùi song song với ghế, đẩy 2 vai xuống.
- Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở.
- Từ từ hạ người xuống chậm rãi về vị trí cũ và thực hiện lại tư thế 3 đến 5 lần.
Tư thế bắt chân chữ ngũ
- Bạn ngồi với tư thế lưng thẳng trên ghế, đặt bàn chân trái lên gối phải, để gối trái thả lỏng.
- Giữ lưng luôn thẳng; nghiêng người về phía trước để duỗi thẳng xương cột sống.
- Sau 5-8 nhịp hít thở, đổi chân.
Tư thế bắt chân chữ ngũ
Tư thế hai tay nắm
- Bạn ngồi thẳng người ngay trên ghế của mình, hai chân khép lại.
- Bắt đầu đưa tay chéo ra đằng sau (như hình)
- Giữ nguyên các ngon tay và tư thế như vậy khoảng 5 đến 8 nhịp thở thì đổi bên.
Tư thế nắm tay
Tư thế ngồi ghế vặn người
- Vẫn tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế chuẩn bị, hai chân khép lại. Vặn người sang trái.
- Tay trái giữ cạnh sau của ghế để vặn người tốt hơn.
- Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó vặn người sang bên kia.
Tư thế ngồi ghế vặn người
Tư thế duỗi hai tay qua đầu
- Bạn ngồi ngay ngắn trên ghế, hai chân khép.
- Hít sâu và đan các ngón tay rồi đưa qua đầu lòng bàn tay ngửa lên trần nhà.
- Tiếp theo bạn nghiêng qua trái. Giữ im khoảng 5 đến 8 nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế duỗi hai tay qua đầu
Theo lời khuyên từ các nhà Vật Lý Trị Liệu và Phục Hồi Chức Năng thì với những người đang làm công việc văn phòng, công sở phải ngồi một chỗ trong thời gian dài thì nên thực hiện các bài tập đơn giản hằng ngày để không còn khó chịu mệt mỏi với cơn đau nhức mỏi lưng và phòng tránh nhiều vấn đề gây ảnh hưởng tới sức khỏe khác.
Nguồn: tapchisuckhoe.edu.vn