Nhiều người cho rằng việc đi tập Gym với cái bụng đói sẽ giúp đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn, giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo. Vậy mọi người có nên đi tập Gym khi đang đói không?
- Tìm hiểu về chuyển động Extension và Flexion trong tập thể hình
- Sự thật về hiện tượng đau nhức cơ bắp sau khi tập Gym
- Nguyên nhân và dấu hiệu lâm sàng bệnh Gout
Có nên tập gym khi bụng đói?
Có nên tập gym khi bụng đói không và tại sao?
Đi tập gym với một chiếc dạ dày trống rỗng là tình trạng phổ biến ở rất nhiều người, có thể là do bận bịu công việc hay do lười nên bữa ăn trước tập thường bị mọi người bỏ qua.
Thậm chí nhiều người còn cố tình để bụng đói trước khi tập luyện nhằm mục đích cơ thể sẽ đốt được nhiều mỡ hơn, giảm cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ các Bác sĩ tư vấn mọi người không nên đi tập Gym hay hoạt động thể thao khi đang ở trong trạng thái đói. Bởi thực ra, việc đi tập với cái bụng đói không hề giúp làm giảm đi lượng mỡ thừa nhanh chóng như nhiều người vẫn nghĩ, thậm chí còn gây nên nhiều vấn đề cho sức khỏe cũng như cản trở đáng kể quá trình tập luyện của bạn. Vì sao ư? Hãy đọc những tác hại của việc nhịn đói khi tập gym sau đây:
Ảnh hưởng đến quá trình giảm cân
Nhiều tranh cãi vẫn đang diễn ra xung quanh tác dụng giảm cân của việc tập luyện khi chưa ăn gì. Khi bạn không nạp năng lượng vào cơ thể trong vòng 6 tiếng, nồng độ glycogen sẽ giảm xuống. Cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng carbohydrate dự trữ để tạo thành năng lượng vận động. Khi cơ thể bị đói, nó sẽ tự điều chỉnh tốc độ của quá trình trao đổi chất chậm lại. Điều này có nghĩa là bạn không gia tăng được khả năng chuyển hóa và tiêu hao năng lượng là bao.
Khiến cơ bắp bị mất
Cơ thể không có đủ năng lượng để phục vụ quá trình luyện tập sẽ chuyển sang lấy năng lượng từ cơ bắp, thông qua việc phá vỡ một lượng protein. Việc này dẫn đến tình trạng cơ bắp bị suy yếu, tổn thương, nhỏ lại hoặc dị hóa. Trong khi chúng ta ai tập gym cũng đều mong muốn tăng được khối lượng cơ, nên phương pháp này gây phản tác dụng của việc luyện tập. Chính sự tổn thương cơ bắp cũng làm gia tăng cảm giác đau nhức khi tập gym.
Tăng cảm giác thèm ăn
Một số nghiên cứu khoa học cho rằng những người không ăn nhẹ trước khi tập gym dễ gặp phải cảm giác đói, thèm ăn trong suốt khoảng thời gian còn lại trong ngày, như một dấu hiệu “ăn bù” khiến họ khó thực hiện đúng chế độ giảm cân của mình và lao vào ăn uống vô độ. Nếu bạn tập gym với mục đích giảm mỡ thì việc nhịn đói trước giờ tập không phải là một ý tưởng sáng suốt.
Làm tăng nguy cơ chấn thương
Việc không đủ năng lượng cần thiết trong quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể bị đuối sức, gây khó khăn cho việc tập luyện và còn làm tăng nguy cơ xảy ra chấn thương. Theo các chuyên gia Vật Lý Trị Liệu và Phục Hồi Chức Năng cho biết, thể hình là bộ môn có tần suất vận động cao, đòi hỏi nhiều sức lực cũng như sức bền. Tập luyện khi đói bụng không chỉ khiến buổi tập của bạn kém hiệu quả mà còn gây ra những hiện tượng như buồn ngủ, choáng váng, buồn nôn, chóng mặt khi tập gym, mất tập trung trong tập luyện sẽ khiến nguy cơ chấn thương cao hơn.
Chán nản khi tập luyện
Tâm trạng chán nản, bất ổn, dễ cáu gắt là những biểu hiện thường gặp nếu bạn bắt cơ thể nhịn đói mà phải hoạt động nhiều. Khi nguồn năng lượng trong người dần cạn kiệt, cơ thể sẽ tự động sản sinh ra những phản ứng căng thẳng để sẵn sàng chống lại nguy hiểm. Lúc đó, lượng hormone căng thẳng tăng lên đột ngọt, gây căng thẳng, mệt mỏi tinh thần. Bạn sẽ không còn hứng thú gì với việc tập luyện và buổi tập không khác gì một khoảng thời gian đày đọa.
Nên ăn gì trước khi tập? và ăn như thế nào cho hợp lý?
Một bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ rất có lợi cho việc tập tành của bạn vì những tác dụng như:
- Cung cấp năng lượng: Tập tạ không giống như những hoạt động thông thường trong ngày, nó đòi hỏi một mức năng lượng nhất định để hoàn thành các bài tập. Một cơ thể trong trạng thái đầy đủ năng lượng sẽ tập luyện hăng hái hơn, tinh thần cũng phấn chấn hơn và tất nhiên là buổi tập sẽ diễn ra tích cực hơn.
- Bảo toàn và phát triển cơ bắp: Nguồn năng lượng dự trữ hợp lý sẽ giúp cơ thể không phải lấy năng lượng từ cơ bắp để mà vận động, tránh làm tổn thương, dị hóa và suy yếu cơ. Không những vậy, một bữa ăn giàu protein còn góp phần cung cấp các axit amin giúp nuôi dưỡng và tăng trưởng hệ thống cơ bắp.
- Giảm cảm giác thèm ăn, đói cồn cào khi tập: Một bữa ăn tử tế trước giờ tập sẽ không để dạ dày của bạn thiếu thốn đến mức vừa tập vừa nghĩ về đồ ăn, đồng thời hạn chế việc tập xong lại thèm và tìm đến những món nhiều giàu mỡ và đường như thức ăn nhanh và nước ngọt.
- Tập luyện hiệu quả hơn: Ăn uống đầy đủ khiến cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng đương đầu với những thử thách mới, bài tập mới, tăng sự hăng hái và khả năng tập trung.
Nên ăn gì trước khi tập Gym?
Bữa ăn trước khi tập là quan trọng, nhưng không phải cứ có ăn là được. Việc bạn ăn gì và không ăn gì cũng ảnh hưởng rất đáng kể đến hiệu quả của bữa ăn. Trước khi đi tập hãy bổ sung các chất như:
- Carbohydrates: Hãy lựa chọn những thực phẩm chứa thành phần carbohydrates có chỉ số glycemic (GI) thấp vì chúng khiến bạn nhanh no hơn và không cảm thấy đói, lượng đường huyết tăng và giảm từ từ giúp năng lượng trong cơ thể duy trì ở mức ổn định. Những món ăn có chỉ số GI thấp là các loại rau củ, trái cây, mì ống, bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, khoai lang. Nếu bạn tập với cường độ càng cao thì càng cần bổ sung nhiều carbohydrates.
- Protein: Ai tập gym cũng đều hiểu rõ tầm quan trọng của protein trong việc nuôi dưỡng cơ nạc. Những món giàu protein mà bạn nên bổ sung là trứng, sữa, chuối, một số loại rau như cải bó xôi, súp lơ xanh…
- Caffein: Việc uống cà phê trước giờ gym sẽ khiến bạn tỉnh táo và tập luyện sung sức hơn. Tuy nhiên với những ai dị ứng caffein thì không nên sử dụng vì nó sẽ gây chóng mặt, ép tim, tay chân run rẩy.
Chất béo cần phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên không phù hợp để bổ sung năng lượng trước tập. Vậy nên trước buổi tập bạn nên tránh sử dụng các loại chất béo.
Hãy ăn trước khi tập từ 30-60 phút để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi vào buổi tập. Tránh việc ăn quá no hay quá sát giờ tập, bởi điều này sẽ gây cảm giác nặng nề, đôi khi xảy ra hiện tượng trào ngược, buồn nôn trong quá trình tập luyện.
Nguồn: tapchisuckhoe.edu.vn