Đi bộ là bộ môn thể thao đơn giản, phổ biến rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu đi sai cách thì đây cũng là nguyên nhân gây hại.
- Bác sĩ tư vấn những điều bạn cần lưu ý khi bị bệnh mất ngủ
- Thuốc tránh thai khẩn cấp và những tác dụng phụ khôn lường
- Bác sĩ cảnh báo những người tuyệt đối không được ăn rau mùi
Bác sĩ chuyên khoa lưu ý những sai lầm tuyệt đối tránh khi đi bộ
Theo bác sĩ chuyên khoa khẳng định thì nếu bạn đi bộ mỗi 1km, bạn có thể đốt cháy 50calo, giảm huyết áp, giảm lượng đường trong máu, tăng vận động các nhóm cơ, cải thiện tuần hoàn… nhờ đó não bộ mạnh mẽ hơn, khớp xương linh hoạt và cũng góp phần không nhỏ giúp duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, để không gây hại bạn cần chú ý những điều sau đây:
Bạn tuyệt đối không nên đi bộ bên lề đường
Bác sĩ tư vấn khuyên bạn không đi bộ bên lề đường, vỉa hè chẳng lẽ lại đi dưới lòng đường sao? Nghe qua thật vô lý, thế nhưng chính các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: khi đi bộ, chúng ta hô hấp nhiều hơn vì vậy phổi sẽ giãn nở để tăng dung tích hít thở. Nếu bạn đi trên vỉa hè, lề đường, với tình trạng ô nhiễm không khí do khói bụi của các đô thị hiện nay, đây thực sự không phải cách tập luyện thông minh vì dễ khiến bạn hít vào lượng bụi bẩn và không khí độc hại nhiều hơn bình thường. Các loại tạp chất này có thể xâm nhập vào máu.
Vậy nên nếu bạn muốn đi bộ thể dục, hãy đi bộ bằng máy tập ở nhà, phòng tập hoặc tới những nơi sạch sẽ, thoáng đãng như công viên, nơi vắng xe cộ để giảm thiểu tác hại của ô nhiễm không khí và bụi. Bên cạnh đó, không nên đeo khẩu trang khi luyện tập thể thao, kể cả đi bộ vì nó làm cản đường khí thở, có thể gây ra các tác hại nguy hiểm như choáng váng, thậm chí ngất vì thiếu dưỡng khí.
Tuyệt đối không nên sải chân quá dài khi đang đi bộ
Mỗi người có cách đi bộ khác nhau, nhưng nhiều người, đặc biệt là các thanh niên thường nghĩ rằng càng sải chân dài thì việc đi bộ càng đem lại hiệu quả đốt mỡ cao hơn. Tuy nhiên, đây lại là một sai lầm khác, bởi sải chân dài có thể khiến bạn di chuyển nhanh hơn nhưng cũng làm bạn mệt nhanh hơn và dễ gây ra chứng đau cơ phần xương ống chân, thậm chí chấn thương phần cơ này vì liên tục chịu tác động vào đó.
Tuyệt đối không nên sải chân quá dài khi đang đi bộ
Bác sĩ, giảng viên chuyên ngành Cao đẳng Vật lý trị liệu – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur khuyên bạn nên đi bộ nhịp nhàng, kết hợp xoay vai, tay để tập luyện cho nhóm cơ bên trên. Tận hưởng cảm giác tập thể dục nhẹ nhàng. Đây mới là cách đi bộ đúng nhất để nâng cao sức khỏe.
Tránh đi bộ với tốc độ quá nhanh
Đây cũng là một sai lầm nhiều người thường mắc phải, bởi theo thói quen sinh hoạt bình thường, khi đi bộ chúng ta thường đi nhanh để nhanh đến đích hơn. Vì vậy, khi tập thể dục bằng cách đi bộ, chúng ta thường có xu hướng càng đi càng nhanh. Đặc biệt ở những người mới tập luyện đi bộ, họ dễ bị phấn khích và dốc sức để việc tập luyện có hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, đi nhanh cũng như việc sải bước rộng ở trên, dễ gây nhức mỏi cơ, chấn thương cho người tập, bên cạnh đó còn khiến chúng ta nhanh mất nước, mất sức. Do đó, nếu tập luyện bằng cách đi bộ, hãy bắt đầu từ quãng đường ngắn, từ từ tăng quãng đường đi lên nhưng luôn nhắc nhở và kiềm chế bản thân ở một nhịp độ để có thể tăng cường sự dẻo dai, khả năng chịu đựng của các nhóm cơ.
Vừa đi bộ vừa nghỉ giữa chừng một cách liên tục
Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng nên nhiều người thường có suy nghĩ đi vì sức khỏe, mệt thì nghỉ một lát lại đi tiếp. Đây là sai lầm nghiêm trọng khi đi bộ bởi đây vốn dĩ là một hoạt động thể dục, mà khi bạn đã hoạt động thể dục thì cần có sự kiên trì và duy trì đều đặn để các nhóm cơ, mỡ được đốt cháy tốt nhất. Nếu bạn cứ nghỉ liên tục, các cơ bắp và mỡ đang trong quá trình đốt cháy sẽ bị nguội đi, ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ, tiêu mỡ.
Vừa đi bộ vừa nghỉ giữa chừng một cách liên tục
Nếu không sửa thói quen này, bạn có đi bộ bao nhiêu cũng thành vô ích. Hãy cố gắng duy trì sao cho bản thân có thể đi liên tục 6000 bước, 2 bước/giây và nghỉ ngơi sau đó. Nếu thấy mệt, hãy đi chậm lại thở đều để lấy lại sức và trở về tốc độ cũ, dần dần bạn sẽ quen với nhịp độ hoạt động này và có thể tăng cường độ lên cao hơn. Chuyên gia trên trang tạp chí sức khỏe cũng khuyên không nên làm điều này.
Không nên vừa cúi mặt vừa đi bộ
Một số người có thói quen đi bộ nhưng cúi đầu, để nhìn điện thoại hoặc chỉ đơn giản là nhìn đường đi. Thế nhưng, đây lại là tư thế nguy hiểm, nó không chỉ khiến bạn nhanh mệt mà còn làm ảnh hưởng tới chức năng của tim và phổi. Đi bộ cúi mặt thường khiến bạn rơi vào trạng thái thiếu oxy, chóng mặt.
Để có thể đi bộ tốt nhất, hãy ngẩng đầu nhìn thẳng, ưỡn ngực. Khi đó, 13 nhóm cơ trong người sẽ được vận động cùng lúc, giúp bạn đốt cháy calo, nâng cao thể lực, đạt được hiệu quả mong muốn cho việc tập luyện.
Các bạn cần lưu ý tránh những việc trên khi đi bộ để tránh gây hại cho sức khỏe của mình.
Nguồn tapchisuckhoe.edu.vn