Nhiều chị em lựa chọn phương pháp tập yoga tại nhà vừa hiệu quả lại ít tốn kém. Yoga là phương pháp tập luyện mang lại thân hình như ý muốn và tâm hồn thư thái.
- Omega-3 hiểu và dùng như thế nào cho đúng?
- Chẩn đoán và điều trị hội chứng sau bại liệt
- Tìm hiểu về việc dùng thuốc thụt hậu môn khi trẻ bị táo bón
Tập yoga tại nhà và những tác dụng kỳ diệu
Dưới đây là những lưu ý khi chị em lựa chọn tập yoga tại nhà
Khởi động kỹ
Nhiều chị em lựa chọn tập yoga tại nhà mà thường chủ quan bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi tập chính. Khởi động khá quan trọng trước mỗi bài tập vì nó giúp thực hiện động tác dễ dàng hơn, cơ thể thích nghi với bài tập nhanh hơn, không gặp phải chấn thương ngoài ý muốn.
Luyện tập thường xuyên và đều đặn
Bác sĩ tư vấn: Khi bắt đầu tập yoga, chuyên gia vẫn thường khuyên rằng chị em nên kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn. Đây là điều chị em nên nghi nhớ bởi tập tại nhà sẽ không có không khí như ngoài phòng tập, bởi phòng tập thường đông người và nhiều động lực hơn ở nhà. Vì thế mỗi người tự tạo cho mình tinh thần thoải mái, vui vẻ và luyện tập đều đặn bởi yoga là một quá trình cần tính kiên trì mới đạt hiệu quả tối đa.
Luyện tập thường xuyên và đều đặn
Dinh dưỡng
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng tác động tích cực đến hiệu quả của việc luyện tập yoga. Theo nhiều chuyên gia, yoga cần kết hợp chế độ ăn uống như sau:
- Chỉ ăn khi đói, ăn chậm, nhai kỹ và thư giãn giúp tiêu hóa tốt và hạn chế nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.
- Nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn, tránh luyện tập ngay sau bữa ăn.
- Tránh ăn vặt giữa những bữa chính
- Đồ ăn nên sử dụng đồ tươi còn giữ nguyên nhiều loại vitamin và khoáng chất. Bởi vì khi chế biến, nấu nướng khiến nhiều loại vitamin bị biến chất.
- Ăn sáng nên sử dụng những thực phẩn như chuối, sữa, trứng, củ cải, dưa chuột,… bởi thức ăn buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày mà không gây mỡ thừa như khi bạn ăn buổi tối.
- Không nên ăn no hoặc ăn quá nhiều. Mỗi bữa ăn nên cách xa nhau. Mỗi lần nên ăn nửa dạ dày, phần còn lại chứa nước và khí hơi giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Không ăn đêm hoặc bữa tối quá muộn gây áp lực lên hệ tiêu hóa, bụng ậm ạch ngủ không ngon giấc.
- Uống nhiều nước. Lượng nước nạp vào cơ thể nên ở mức 1,5l/ngày. Với những ngày hè nóng nực nên nạp vào 2l/ngày tương đương 8 cốc nước. Có thể thay thế bằng nước chè tươi (không nên uống quá đặc) hoặc nước chanh muối (nước lọc đun sôi để nguội, dùng thêm vài lát chanh và 1 xíu muối không cho đường, không quá chua)
Dinh dưỡng
- Cố gắng hạn chế thịt, có thể thay thế protein trong thịt bằng các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt. Có thể ăn thêm sữa, pho mát, rau củ quả tươi,… với những người thể trạng gầy yếu có thể bổ sung thêm vào thực đơn. Nên ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ. Ăn thịt trắng thay vì thịt đỏ.
- Dùng dầu thực vật để nấu ăn, không dùng mỡ động vật, nội tạng động vật, óc lợn, hạn chế tối đa thực phẩm thêm đường và từ đường.
- Nên ăn các loại hạt ngũ cốc nguyên cám như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt sen, đậu đen,… hạn chế thức ăn sẵn, dưa cà muối chua,…
- Trước khi tập không nên ăn quá no, có thể ăn nhẹ. Sau khi tập xong nên nghỉ ngơi thư giãn 15 phút sau đó ăn lỏng dần đến đặc.
Thư giãn sau khi tập
Đây cũng là một lưu ý mà chị em cần nhớ. Khi vừa tập xong đừng vội vã làm việc khá. Hãy thả lỏng cơ bắp nghỉ ngơi và cảm nhận sự khoan khoái sau mỗi bài tập giúp cơ bắp được hồi phục trạng thái tốt nhất. Bạn cũng nên làm mát cơ thể để trở lại trạng thái bình thường.
Nguồn tapchisuckhoe.edu.vn