Việc mất ngủ có thể do các yếu tố như stress, cơ thể quá tải hay thói quen sinh hoạt hoặc thậm chí là do đồ ăn thức uống hằng ngày, dưới đây là một số thực phẩm gây mất ngủ mà bệnh nhân cần tránh.
- Tác dụng của vỏ chanh
- Những điều cần tìm hiểu về hiện tượng sinh lý giấc ngủ
- Lưu ý về chế độ ăn cho bệnh nhân rối loạn nhịp tim
Top 8 thực phẩm dễ gây mất ngủ bạn cần tránh
Top 8 thực phẩm dễ gây mất ngủ
Sẽ thật là mệt mỏi, khó chịu, uể oải nếu như bạn trải qua một đêm trằn trọc khó ngủ. Việc mất ngủ có thể do các yếu tố như stress, cơ thể quá tải hay thói quen sinh hoạt hoặc thậm chí là do đồ ăn thức uống hằng ngày. Một số thực phẩm dễ gây mất ngủ như là:
- Đồ uống có chứa caffeine
Theo nhận định của các Bác sĩ chuyên khoa, các loại đồ uống chứa nhiều caffeine như trà, cà phê hay cola được coi là các chất kích và khiến cơ thể cũng như trí não chúng ta không cách nào nghỉ ngơi được. Dùng các loại đồ uống này trước giờ đi ngủ, chất caffeine sẽ ngấm vào máu và kích thích hệ thần kinh của bạn hoạt động tỉnh táo hơn khiến bạn không thể nào chợp mắt. Hạn chế uống những đồ uống này trước khi đi ngủ để bạn có một giấc ngủ tốt hơn
- Chocolate
Những thanh Chocolate ngọt ngào không phải là một món ăn thích hợp vào buổi tối. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ chocolate vào buổi tối sẽ làm tăng hưng phấn và khiến bạn khó ngủ hơn, đây là một trong những nguồn thực phẩm có ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ ban đêm.
- Rượu và đồ uống có cồn
Rượu và đồ uống có cồn tác động không nhỏ lên hệ thần kinh và gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Nhiều người cho rằng nhâm nhi một chút rượu sẽ khiến chúng ta buồn ngủ hơn, tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm, bạn sẽ rơi vào trạng thái mơ màng, nhưng đó là một giấc ngủ bị gián đoạn và gây mệt mỏi vào sáng hôm sau.
- Những thực phẩm giàu chất béo
Các loại thực phẩm giàu chất béo thường khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, vậy nên trong bữa tối bạn chỉ cần ăn nhẹ, không nên bổ sung những món khó tiêu như các loại đồ ăn chiên, rán, xào nhiều dầu mỡ, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
- Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc là một món ăn bổ dưỡng và cực kỳ thích hợp vào buổi sáng nhưng nếu tiêu thụ ngũ cốc buổi tối làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh và dễ gây rối loạn giấc ngủ. Nếu muốn có một giấc ngủ ngon thì hãy hạn chế ngũ cốc trong bữa tối của bạn. Một lượng tinh bột vừa phải sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không làm bạn mất ngủ cũng như không khiến bạn trở nên béo phì.
Thức uống có cồn hay có chất kích thích khiến bạn khó ngủ
- Đồ ăn cay nóng
Theo những tin tức Y Dược mới nhất, đồ ăn cay nóng cũng là một trong những món ăn vặt được yêu thích của nhiều người. Gia vị cay nóng không chỉ ảnh hưởng xấu tới dạ dày, hệ tiêu hóa của bạn mà còn là thủ phạm khiến bạn rơi vào tình trạng khó ngủ hơn. Hạn chế đồ ăn cay nóng vào buổi tối sẽ khiến bạn hạn chế được tình trạng mất ngủ
- Pizza
Chất béo trong pho mát và axit trong nước sốt cà chua sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Hỗn hợp này làm tăng kích thích tiết axit trong dạ dày dễ gây trào ngược và khiến bạn mất ngủ
- Bạc hà
Bạc hà là loại thảo dược tốt cho sức khỏe tuy nhiên, có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể tuy nhiên dưỡng chất trong bạc hà có thể gây ợ nóng vào ban đêm. Hạn chế bạc hà vào bữa ăn tối để có một giấc ngủ tốt nhất.
Nguồn: tapchisuckhoe.edu.vn