Tuổi dậy thì là giai đoạn tăng chiều cao tốt nhất của trẻ, việc nắm được những BÍ QUYẾT giúp trẻ tăng chiều cao tối đa trong giai đoạn này là điều vô cùng cần thiết.
- Bác sĩ cảnh báo nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà bạn không biết
- Bác sĩ cảnh báo đừng chủ quan nếu bị chảy máu mũi
- Bác sĩ chuyên khoa tư vấn biện pháp giảm viêm xoang vào mùa lạnh
Theo các Bác sĩ chuyên khoa Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn tư vấn, chiều cao tăng nhiều nhất vào vài năm đầu đời và tuổi dậy thì, ở giai đoạn dậy thì nếu được chăm sóc dinh dưỡng và ý thức tập luyện thể lực tốt chiều cao tăng vọt thêm 10-12cm. Sau giai đoạn dậy thì sự sụt giảm của các nội tiết tố khiến cho quá trình hấp thu canxi và phốt pho giảm đi, làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Sau giai đoạn dậy thì chiều cao của trẻ tăng rất chậm và hầu như chỉ cao thêm được chừng 1-2cm.
BÍ QUYẾT giúp tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì cho trẻ
Chính vì tầm quan trọng của giai đoạn dậy thì nên việc cha mẹ nắm được những bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao là điều vô cùng cần thiết:
- Tăng cường rèn luyện thể lực
Vitamin D còn là chất cần thiết cho xương phát triển, thiếu vitamin D sẽ giảm hấp thu canxi gây còi xương, chậm lớn ở trẻ đang phát triển. Để cơ thể hấp thu đủ lượng Vitamin D cần thiết trẻ cần được tăng cường vận động ngoài trời, tăng tổng hợp vitamin D cho cơ thể. Trẻ nên dành 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập mỗi ngày và nên ưu tiên những bài tập có công dụng giúp kéo dãn các chi và mô tế bào trong cơ thể.
Bài tập mà các Bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo trẻ nên luyện tập thường xuyên chính là Yoga, bơi lội, quần vợt, bóng đá, cầu lông… Trong các bài tập yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp, chơi bóng rổ cũng là một môn thể thao giúp bạn cải thiện được chiều cao hiệu quả.
- Cải thiện chất lượng dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đúng đắn chi phối lớn tới sự tăng trưởng chiều cao cũng như đóng vai trò quyết định đối với sự phát triển về thể chất của trẻ. Giai đoạn dậy thì, trẻ không chỉ cần được bổ sung dinh dưỡng đúng đắn mà còn cần tăng cường một số nhóm thực phẩm thiết yếu, có lợi cho phát triển chiều cao. Bổ sung đạm vào chế độ dinh dưỡng vì protein là nền tảng giúp phát triển xương, cơ và sụn, từ đó, chiều cao cũng được cải thiện. Những thực phẩm chứa nhiều đạm mà trẻ cần được bổ sung bao gồm: các loại đậu và hạt, thịt nạc, cá, trứng,…
Theo chia sẻ của các Dược sĩ Đại học, việc bổ sung kẽm cũng là điều vô cùng quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, bổ sung kẽm không trực tiếp làm bạn cao thêm nhưng chúng giúp trẻ tránh được việc quá trình phát triển chấm dứt sớm, giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể có thể phát triển một cách dễ dàng hơn. Hơn thế nữa, kẽm còn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự tăng sinh và phát triển hoàn thiện hệ sinh dục nam nữ tuổi dậy thì.
Bổ sung canxi và uống đủ nước mỗi ngày là điều mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo giúp bạn có được chiều cao tốt nhất. Canxi là một dưỡng chất rất cần thiết để phát triển xương và xương luôn chắc khỏe, nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia các hoạt động khác của xương khớp.
Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa
- Ngủ đủ và đúng giờ
Sự phát triển thể chất ảnh hưởng rất nhiều bởi thói quen ăn uống khoa học, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào, ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các em một giấc ngủ sâu, hormon tăng trưởng được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ tốt hơn làm quá trình tăng trưởng phát triển tốt hơn.
Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp, các bậc phụ huynh đã biết cách bổ sung dinh dưỡng cũng như có biện pháp chăm sóc trẻ trong độ tuổi dậy thì một cách chính xác.
Thanh Mai – tapchisuckhoe.edu.vn