Những cơn đau bụng trong ngày đèn đỏ gây ra rất nhiều phiền toái và khó chịu cho chị em. Bài viết này sẽ đưa ra một số bài tập giúp chị em nhanh chóng thoát khỏi sự hành hạ từ những cơn đau bụng kinh quái ác.
- Bệnh mày đay và phù mạch
- Nguyên nhân và dấu hiệu lâm sàng bệnh Gout
- Sự thật về hiện tượng đau nhức cơ bắp sau khi tập Gym
Tư thế đứa trẻ – child pose
Tư thế đứa trẻ – Child Pose
Bài tập Yoga này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, thư giãn phần cơ bụng giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng.
Cách thực hiện như sau:
Quỳ trên sàn và ngồi lên 2 chân.
Từ từ trườn 2 tay tới trước và duỗi thẳng, gập sát người vào 2 đùi, chán chạm sàn, hít thở sâu và đều ở tư thế này trong 10 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Leg Up the Wall – Đặt chân lên tường
Bác sĩ Tư vấn cho biết đây là một bài tập yoga giảm đau bụng kinh đơn giản nhất mà ai cũng có thể dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu.
Để thực hiện được động tác đầu tiên bạn trải tấm thảm vào góc tường, sau đó nằm ngửa ra thảm và đặt 2 chân lên tường,
mông cách tường khoảng 10-20cm.
Giữ hơi thở sâu và đều trong bao lâu tùy ý bạn. Bạn cũng có thể đặt 1 chiếc gối dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn.
Leg Up the Wall – Đặt chân lên tường
Tư thế con châu chấu – Locust Pose
Đầu tiên các bạn nằm úp trên sàn, đưa 2 tay ra sau lưng và nắm chặt. Thở ra, nâng đầu và 2 chân lên cao nhất có thể, nhìn thẳng tới trước, không ngửa cằm tới trước. Giữ im và hít đều trong 5 nhịp thở. Tư thế này sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng của bạn nhanh chóng
Động tác nằm mở rộng hông
Nằm ngửa trên sàn, co 2 gối lên vuống góc sàn, 2 bàn chân ép sát. Mở rộng 2 đùi sang 2 bên, lòng bàn chân áp vào nhau.
Giữ im trong 10 nhịp thở, bạn sẽ thấy đau lưng giảm đi rất nhiều.
Ngồi gập người tới trước
Ngồi thẳng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ gập người xuống 2 đùi, 2 tay đưa tới nắm lòng bàn chân. Giữ im tư thế này trong 5 nhịp thở. Động tác sẽ giúp mát-xa cơ quan nội tạng và cơ quan sinh dục.
Tư thế ngồi gập người
Ngồi xổm
Từ tư thế đứng, cùi người xuống, 2 tay chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng, chân rộng bằng hông. Từ từ mở rộng 2 chân bằng vai, sau đó hạ mông xuống và trở thành tư thế ngồi xổm với 2 đùi mở rộng. Lưu ý khi ngồi xổm mọi người cần chú ý giữ cho phần lưng được thẳng, tránh cong cụp sẽ có nguy cơ dẫn tới chấn thương vùng lưng, gây thoát vị đĩa đệm – theo khuyến cáo từ các chuyên gia Vật Lý Trị Liệu và Phục Hồi Chức Năng.
Trên đây là một số bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy áp dụng chúng cho những ngày bị hành kinh, khi mà những cơn đau bụng kinh liên tục kéo tới làm phiền bạn, các động tác này sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều, sẽ không còn cảm thấy những ngày đèn đỏ khổ sở như trước nữa.
Nguồn: tapchisuckhoe.edu.vn