Để hạn chế được tình trạng đau bụng kinh, chị em nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng như bổ sung một số thực phẩm sau đây vào chế độ ăn của mình.
- Tìm hiểu các bước chăm sóc bệnh nhân Abces gan chuẩn nhất
- Lợi ích và những điểm cần lưu ý khi cho trẻ ăn váng sữa
- Ăn hạt hướng dương nhiều có tốt cho sức khỏe không?
Muốn giảm đau bụng ngày “đèn đỏ” chị em nên ăn những thực phẩm này
Muốn giảm đau bụng ngày “đèn đỏ” chị em nên ăn những thực phẩm này
- Gừng giúp giảm đau bụng ngày “đèn đỏ”
Nên uống một cốc trà gừng ấm hoặc thêm gừng vào các món ăn trong những ngày “đèn đỏ” sẽ giúp giảm đau hiệu quả. Vì theo các Dược sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn thì gừng có tính nóng, làm ấm bụng, chống lại cơn co thắt tử cung, giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng giảm buồn nôn và trướng bụng, đây là những biểu hiện thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt.
- Rau có màu xanh đậm bổ sung sắt do mất máu
Việc mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt khiến cơ thể thiếu hụt sắt. Điều này gây ra cảm giác đau bụng, mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn. Vì thế chị em nên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm vì những loại rau này, chứa nhiều sắt và các loại vitamin nên rất tốt cho sức khỏe. Những ngày đến tháng, chị em nên tăng cường vào thực đơn mỗi ngày các loại rau như súp lơ xanh, cải xanh…
- Trái cây có nhiều vitamin giúp giảm đau bụng kinh
Trái cây là danh sách hàng đầu để trả lời cho câu hỏi “nên ăn gì vào ngày đèn đỏ”. Rất nhiều loại trái cây có công dụng giảm đau bụng như chuối, đu đủ, dứa…Đu đủ chứa hàm lượng sắt cao, cũng như canxi, vitamin C, A… Chúng cung cấp lượng sắt thiếu hụt do mất máu kinh và tăng sự tái tạo máu mới. Chuối chứa nhiều kali, vitamin B6 giúp giảm đau bụng, trướng bụng, những triệu chứng thường gặp trong chu kỳ kinh.
- Hàu giúp giảm sự co bóp của cơn đau bụng
Theo phân tích của các Bác sĩ chuyên khoa, Hàu chứa nhiều omega-3 và sắt là dưỡng chất này có tác dụng đặc biệt trong việc giảm đau bụng trong chu kỳ kinh. Omega-3 giúp hạn chế sự co bóp của tử cung, còn sắt bổ sung sự thiếu hụt do mất máu, và hỗ trợ tái tạo máu mới giảm cảm giác chóng mặt, mệt mỏi và không có sức lực khiến việc chống chọi với cơn đau khó khăn hơn.
- Trứng cung cấp năng lượng giúp chống lại cảm giác đau đớn
Trứng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin D,B6, E… Những chất này có thể giúp chị em giảm cảm giác đau bụng, đau lưng do kinh nguyệt. Thêm nữa, trứng cũng chứa nhiều protein, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp bạn có thêm “sức mạnh” cảm thấy khỏe khoắn hơn để bớt cảm giác mệt mỏi, đau đớn.
- Trà xanh cực tốt cho chị em những ngày đến tháng
Trà xanh dùng làm nước uống vừa có tác dụng chống viêm nhiễm, kháng khuẩn… Ngoài ra, nó còn hỗ trợ lưu thông máu, giảm hiện tượng đầy hơi, trướng bụng, giảm đau bụng, mệt mỏi. Ngoài ra trà xanh còn công dụng khác đó là dùng làm nước vệ sinh vùng kín những ngày này vì ngày này vùng kín luôn ẩm ướt, gia tăng vi khuẩn, trà xanh giúp kháng khuẩn, sạch sẽ hơn.
Trứng cung cấp năng lượng giúp chống lại cảm giác đau đớn
- Các loại cây họ đậu hỗ trợ bổ sung sắt và magie
Nếu bạn đang không biết ăn gì để bớt đau bụng thì các cây họ đậu là gợi ý lý tưởng dành cho bạn. Hãy bổ sung vào bữa ăn các loại đậu nành, đậu xanh, đậu đen.Nguyên nhân do những ngày này, cơ thể mất lượng sắt và magie lớn gây ra mệt mỏi cho chị em. Khi đó, các cây họ đậu là thực phẩm có thể giải quyết vấn đề này với nhiều sắt và magie.
- Yến mạch góp phần chữa đau bụng kinh hiệu quả
Yến mạch là thực phẩm rất tốt cho con người, đối với chị em đến tháng, yến mạch có tác dụng lớn trong việc giúp cơ thể cảm giác khỏe mạnh, thư thái hơn, cảm giác đau bụng kinh cũng được thuyên giảm nhiều. Bởi vì trong thành phần yến mạch chứa nhiều kẽm và magie có thể giúp cho mạch máu giãn và ổn định serotonin, hoạt chất có trong não.
- Chocolate đen là một gợi ý tốt cho ngày “đèn đỏ”
Chocolate đen giúp tinh thần của chị em thoải mái, vui vẻ, giảm đau bụng, bổ sung magie và chất xơ. Bạn nên chọn loại có trên 85% cacao để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài viết trên đây đã giúp chị em có nhiều gợi ý cho thực phẩm nên bổ sung và giải đáp thắc mắc ăn gì để bớt đau bụng ngày “đèn đỏ”. Chị em hãy cố gắng bổ sung những thực phẩm này để chu kỳ kinh trở nên nhẹ nhàng hơn nhé.
Mai Anh – tapchisuckhoe.edu.vn