Làm thế nào để sống một cách khỏe mạnh là điều nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người. Tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm về những nguyên tắc giúp bạn sống khỏe hơn nhé!
- Tổng quan về nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết Xuất huyết tiêu hóa
- Hậu quả khi ăn quá nhiều quả bơ là gì?
- Những điều bà mẹ cần biết về nuôi con bằng sữa mẹ
Những nguyên tắc cần biết giúp bạn sống khỏe hơn
Theo giảng viên Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn cho biết việc tuân thủ các nguyên tắc giúp mình sống khỏe mạnh hơn không phải là một điều tự nhiên có mà chúng ta phải học, phải rèn luyện mới có được. Một số nguyên tắc các bạn cần rèn luyện như:
Khám sức khỏe định kỳ
Đây là việc làm rất cần thiết giúp phát hiện ra những bệnh có thể chữa được mà triệu chứng chưa lộ diện và điều chỉnh những yếu tố nguy hiểm có thể gây ra bệnh.
Bỏ hút thuốc lá, thuốc lào
Bạn đã biết rằng hút thuốc lá, thuốc lào hoặc phải ngửi khói thuốc rất độc hại. Một nghiên cứu cho thấy: So với người không hút thuốc, người hút nhiều thuốc lá có tỷ lệ tử vong vì ung thư phổi gấp 22 lần; bị tai biến mạch máu não gấp 2 lần; bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính gấp 10 lần; nguy cơ bị ung thư miệng, vòm họng, thanh quản, tụy tạng nhiều hơn.
Không hoặc bớt uống rượu bia
Nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ trên nhiều triệu người trong hàng chục năm đã kết luận: Nếu bạn chỉ uống rượu vừa thì dường như có tác dụng tốt đối với bệnh tim mạch. Tuy nhiên, theo nhiều nhà chuyên môn thì nếu bạn chưa bao giờ uống thì không nên uống bởi vì rượu ít có giá trị dinh dưỡng, lại nhiều calo nên được dự trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ; rượu cũng làm tiêu hao các vitamin nhóm B, C, K và các khoáng chất kẽm, kali, magie là những chất rất cần cho cơ thể. Uống nhiều rượu làm tăng các bệnh ung thư vú, ung thư trực tràng, nguy cơ cao bị tai biến mạch máu não, xơ gan…
Không hoặc bớt uống rượu bia
Duy trì cân nặng hợp lý
Nếu ăn nhiều mà không vận động, năng lượng dư thừa chuyển thành dự trữ mỡ sẽ làm cho bạn bị béo phì gây nhiều bệnh tật và làm giảm tuổi thọ. Vì vậy, để duy trì cân nặng hợp lý, điều dễ thực hiện nhất là bạn nên có một chế độ ăn cung cấp đủ năng lượng theo nhu cầu.
Đảm bảo lượng cholesterol trong máu ở mức bình thường
Bác sĩ tư vấn khẳng định: Cholesterol cao gây ra bệnh xơ cứng động mạch dẫn đến bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não…Nếu bạn bị cholesterol máu cao thì cần phải kiêng mỡ bằng cách: chỉ ăn thịt nạc, thịt gà, vịt phải bỏ da; chỉ dùng dầu thực vật; nên ăn món nấu, luộc, không ăn món chiên-rán-xào; ăn nhiều cá, trái cây, rau, đậu…
Đi du lịch
Bạn đã làm việc cả năm, cơ thể mệt mỏi về thể chất và tinh thần, lúc này, bạn rất cần một sự nghỉ ngơi và giải trí, đây là cách bảo vệ sức khỏe để sống và làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể đi xem biểu diễn thể thao, dã ngoại, cắm trại, đi câu cá, đi tham quan du lịch… cho thư giãn tâm hồn, du lịch cho biết đó biết đây…
Luyện tập thể dục thể thao
Rèn luyện các động tác thể dục, thể thao thường xuyên là yếu tố rất quan trọng nhằm ngăn ngừa bệnh tật như: ung thư, bệnh tim mạch, bệnh mạch vành, tiểu đường loại 2, béo phì, đau lưng… . Đồng thời giúp giữ gìn sức khỏe thể chất như duy trì trọng lượng hợp lý, làm cho hệ cơ, xương, khớp chắc khỏe, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.
Việc luyện tập thể dục thể thao có thể chia thành hai nhóm theo tác động lên cơ thể con người:
+ Một là tập luyện về cơ bắp, chẳng hạn như tập xà đơn, xà kép, bóng đá, bóng chuyền, chạy, đi bộ… nhằm chăm sóc chức năng vận động của cơ và các khớp. Các bài tập này nhằm tăng cường sức mạnh của cơ trong thời gian ngắn, đồng thời tăng sức chịu đựng của hệ tuần hoàn;
Luyện tập thể dục thể thao
+ Hai là tập luyện về khí huyết, tinh thần, chẳng hạn như việc hô hấp, hít thở, tập khí công, yoga, tập thiền… nhằm chăm sóc chức năng tuần hoàn, thư giãn và tập trung tinh thần, làm tăng sự lưu thông khí huyết và hướng tinh thần vào các động tác tập luyện, nhờ đó làm tăng khả năng tập trung, rèn luyện trí nhớ.
Nguồn tapchisuckhoe.edu.vn