Thông tin phụ nữ mang thai đi tập Gym nhận được rất nhiều phản hồi trái chiều. Nhiều người cho rằng khi mang thai phụ nữ nên tránh việc vận động mạnh đặc biệt là tập Gym. Vậy điều đó có thực sự đúng?
- Một số bài tập giúp chị em cải thiện khả năng “chăn gối”
- Nguồn protein thực vật dành cho người an chay
- Những điều cần biết về dọa đẻ non, đẻ non
Bà bầu có nên đi tập Gym không?
Khi mang thai có nên tập thể hình hay không?
Là một người mẹ khi mang thai, ai cũng đều mong muốn mang lại những điều tốt đẹp nhất dành cho con của mình. Bên cạnh chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, các bác sĩ tư vấn cũng khuyên người mẹ nên tham gia một số môn thể thao có lợi cho sức khỏe để giúp bé luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Nhiều người cho rằng, tập luyện trong khi đang mang thai sẽ rất dễ gây xẩy thai, tuy nhiên tới giờ vẫn chưa hề có 1 bằng chứng khoa học hay chứng minh nào cả về mối liên hệ giữa 2 điều này. Mặc dù, nếu nhìn ra các nước phương Tây thì chị em mang thai tập tạ vẫn đều đặn và khỏe, con khỏe như thường.
Có rất nhiều bà bầu lựa chọn tập thể hình bởi trong quá trình mang thai thân hình không được thon gọn như trước. Các bài tập sẽ giúp cho thân hình săn chắc, gọn gàng hơn mà vẫn không ảnh hưởng đến bụng bầu.
Vậy có nên tập gym, thể dục, yoga, aerobic khi mang thai hay không? Câu trả lời là có. Bởi theo các chuyên gia, việc tập gym và chơi các môn thể thao sẽ giúp cho mẹ và bé khỏe mạnh và tránh được nguy cơ mắc phải những căn bệnh như: tiểu đường, béo phì,.. Nếu trong quá trình mang thai, những bà mẹ lười vận động sẽ dễ mắc phải các chứng tăng huyết áp, đau nhức xương khớp và có nguy cơ cao mắc phải chứng tiểu đường thai kỳ.
Những lợi ích khi tập gym đối với bà bầu
Lợi ích từ việc bà bầu đi tập Gym
- Tập luyện giúp tâm trạng thoải mái, giải tỏa stress: Nhiều chị em phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ thường rất dễ cáu gắt, mệt mỏi và căng thẳng. Do đó, tập luyện sẽ giúp sản sinh ra nhiều Endorphins, giúp tinh thần thoải mái và hạnh phúc hơn.
- Kiểm soát được cân nặng: Chắc chắn chẳng ai muốn sau khi sinh, người sồ sề, mỡ bụng bao quanh đúng không. Tập luyện chăm chỉ sẽ giúp chị em nhanh chóng giải quyết được điều này.
- Giúp ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn
- Giúp tiêu hóa tốt hơn, hạn chế đi các chứng táo bón.
- Giúp dẻo dai hơn, chịu đựng tốt hơn, sẵn sàng cho sinh.
- Giảm huyết áp cao, các vấn đề tiền sản có thể gây sinh non, nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
- Ngăn chặn các hiện tượng giãn tĩnh mạch, trĩ hay tiểu đường.
Tập luyện thể hình cho bà bầu như thế nào?
Trong suốt chín tháng mang thai, các cơ ở vùng bụng và vùng lưng dường như phải nâng đỡ toàn bộ sức nặng trọng lượng của thai nhi. Đó là nguyên nhân dẫn đến chứng đau lưng thường gặp ở phụ nữ đang mang bầu.
Nếu các mẹ biết cách tập luyện những động tác thể dục và bài tập cho vùng cơ bụng sẽ góp phần giúp phần cơ bụng thêm săn chắc vừa giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn và nhanh chóng phục hồi sau sinh.
Vì vậy, các bà bầu có thể duy trì các bài tập cơ bụng thật nhẹ nhàng miến sao thích hợp với thể trạng sức khỏe của mình. Nếu muốn các mẹ có thể nâng cao cường độ tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên việc đẩy cao độ khó và cường độ bài tập cần có sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên bên cạnh.
Trong quá trình tập luyện mẹ bầu nên tránh thực hiện các bài tập có độ khó quá cao với cường độ lớn. Dưới đây là một số bài tập gym thường được áp dụng dành cho bà bầu được các chuyên gia Vật Lý Trị Liệu và Phục Hồi Chức Năng khuyến khích như:
- Bài tập với tư thế sấp: Đặt hai tay trên nền, đầu gối khuỵu xuống. Sau đó dùng lực từ từ nâng gối cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Thực hiện khoảng từ ba đến năm lần và giữ nhịp thở đều.
- Bài tập với tạ: Giữ tư thế ngồi thẳng trên ghế. Mỗi tay cầm tạ khoảng 1 đến 1,5kg sau đó gập khuỷu tay thành một góc 90 độ sau đó hạ cánh tay. Cứ thế lặp lại khoảng 10 lần thì đổi bên.
- Yoga: Thật sự là 1 cách lý tưởng để thư giãn, tìm sự dẻo dai, thậm chí còn giúp giảm các chứng đau nhức trong thời gian thai kỳ.
- Pilates: Đây cũng là 1 môn thể dục tuyệt vời để giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn.
Lưu ý khi tập Gym dành cho bà bầu
Một số lưu ý:
Nếu trong quá trình mang thai và tập gym xuất hiện những triệu chứng như chảy máu âm đạo, nhức đầu, buồn nôn, nôn, đau bụng… thì hãy dừng tập ngay và ngay lập tức đi tới bệnh viện kiểm tra kỹ càng nhé.
Trước khi quyết định có nên tập gym khi mang thai, mẹ bầu hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và tuyệt đối tránh những bài tập bật nhảy hay chạy nhanh nhé!
Nguồn: tapchisuckhoe.edu.vn