Sử dụng thực phẩm phù hợp quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân, có một số thực phẩm vô cùng thích hợp đối với những người đang muốn ổn định cân nặng của mình.
- Những điều lợi ích tuyệt vời từ trứng gà
- Sai lầm khi chăm sóc con bị tiêu chảy
- Các dấu hiệu nhận biết trẻ tự kỷ
Top những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Top những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Theo nhận định của các Bác sĩ chuyên khoa, để giảm cân một cách lành mạnh và nhanh chóng, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn một cách cân bằng và hợp lý, trong dó nên tập trung vào những thực phẩm ít năng lượng và giàu chất xơ.
- Khoai tây luộc
Ăn khoai tây trắng, luộc, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy no và ăn ít các thực phẩm khác giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ít tiêu thụ các loại thực phẩm khác hơn.
- Thịt bò nạc và ức gà
Thịt bò nạc và ức gà giàu protein có hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân, tăng cường sử dụng thì bò nạc và ức gà không chỉ giúp giảm lượng calo hàng ngày có thể giảm cảm giác thèm ăn, ham muốn ăn đêm muộn và giảm cân gần nửa cân mỗi tuần.
- Quả bơ
Quả bơ chứa rất nhiều axit oleic không bão hòa đơn, cùng loại chất béo có trong dầu ô liu, Quả bơ có thể làm tăng sự hấp thụ chất chống oxy hóa carotene từ rau gấp 2,6-15 lần.
- Ngũ cốc nguyên hạt
ngũ cốc nguyên hạt tiêu biểu có thể kể đến là yến mạch, gạo nâu,…ngũ cốc nguyên hạt được chứng minh có chứa lượng lớn chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
- Hạt Chia
Hạt Chia chứa 12g carbohydrate mỗi 28g, hạt chia có thể hấp thụ tới 11 lần 12 lần trọng lượng của chúng trong nước, khi chúng đi vào trong dạ dày sẽ biến thành dạng gel và mở rộng trong dạ dày của bạn, khiến bạn giảm đi cảm giác thèm ăn cũng như no lâu, không nạp thêm các thực phẩm khác.
- Rau xanh
Rau xanh cũng rất bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm canxi, rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn, mà không làm tăng lượng calo.
Tăng cường sử dụng sữa chua để giảm cân hiệu quả
- Đậu đỏ
Đậu đỏ giàu vitamin nhóm B và những thành phần làm tăng nhu động ruột già, hỗ trợ điều trị tiểu đường, giảm hàm lượng cholesterol trong máu và giảm táo bón.
- Kiwi
Kiwi là loại quả có chứa nhiều chất xơ nhất trong các loại hoa quả và chứa một lượng kali phong phú nên những chị em đang có mong muốn giảm cân có thể tăng cường Kiwi vào bữa ăn của mình.
- Sữa chua
Theo những tin tức Y tế mới nhất, sữa chua là một trong những loại thức ăn hoàn hảo nhất giúp bạn giảm cân, sữa chua cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua giữ cho đường trong máu ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn.
Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp bạn đọc đã nắm được những loại thực phẩm nên sử dụng để quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả.
Nguồn: tapchisuckhoe.edu.vn