Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề rối loạn thần kinh gây khó chịu và ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và tinh thần. Điều trị rối loạn giấc ngủ đòi hỏi thời gian và có khả năng tái phát, do đó, việc áp dụng một liệu trình điều trị cụ thể và rõ ràng là cần thiết.
- Bỏng triệu chứng nguyên nhân chuẩn đoán và phòng ngừa
- Cách chăm sóc trẻ bị viêm mũi dị ứng
- Bệnh nhược cơ nguyên nhân, triệu chứng và điều trị
Tìm hiểu về rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả
Rối loạn giấc ngủ là hiện tượng gì?
Theo giảng viên Cao đăng Y Dược TPHCM cho biết: Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và mệt mỏi làm cho nhiều người trăn trở, lo lắng, và gặp khó khăn trong việc ngủ, gây ra giấc ngủ không ngon và không sâu. Tuy nhiên, chỉ những trường hợp mắc phải tình trạng này liên tục, hơn 3 lần mỗi tuần và kéo dài hơn một tháng mới được coi là mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
Có nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, được phân chia thành hai nguyên nhân chính:
- Nguyên nhân thứ phát: rối loạn giấc ngủ là hậu quả của một căn bệnh khác như trầm cảm, bệnh tim, bệnh thận…
- Nguyên nhân tiên phát: rối loạn giấc ngủ không có nguyên nhân rõ ràng.
Tuy nhiên, không phải lúc nào rối loạn giấc ngủ cũng được coi là bệnh lý. Có nhiều trường hợp mất ngủ là biểu hiện bình thường trong giai đoạn đời người nhất định, như giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ hoặc giai đoạn mãn dục ở nam giới.
2. Các dấu hiệu triệu chứng rối loạn giấc ngủ
Người bị rối loạn giấc ngủ có thể gặp các triệu chứng như khó ngủ, ngủ nhiều, và các tác động tiêu cực đến các hoạt động xã hội và công việc của họ. Mất ngủ tiên phát thường xuyên xảy ra, với khó khăn khi đi vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm, khó ngủ trở lại sau khi tỉnh giấc, và thức dậy sớm. Mất ngủ tiên phát có thể kéo dài ít nhất một tháng và trong trường hợp trung bình, kéo dài khoảng 1 năm, đôi khi cả hàng chục năm.
Người bị mất ngủ tiên phát thường sống một cuộc sống tỉnh táo vào ban đêm, nhưng luôn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, và uể oải vào ban ngày. Thiếu ngủ kéo dài gây hại cho sức khỏe, làm giảm sự cường tráng của tinh thần, giảm hiệu suất lao động và học tập, và có thể gây ra các rối loạn hành vi, triệu chứng ảo giác và hoang tưởng.
3. Các nguyên nhân sẽ gây ra rối loạn giấc ngủ
Theo bác sĩ tư vấn các nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ đã chỉ ra rằng cuộc sống hiện đại ngày nay đang làm giảm thiểu thời gian ngủ của con người. Áp lực tâm lý, căng thẳng và mệt mỏi tạo ra một số lượng lớn gốc tự do trong cơ thể. Những gốc tự do này tác động mạnh vào mạch máu não, gây tổn thương nghiêm trọng và hình thành các cục huyết khối và xơ vữa mạch máu, làm hẹp động mạch và cản trở sự lưu thông máu, làm giảm việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cần thiết lên não. Khi tế bào não không nhận được đủ dưỡng chất để hoạt động, việc này kéo dài có thể ảnh hưởng đến cấu trúc của hệ thần kinh và dẫn đến các rối loạn giấc ngủ.
Sự rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể có tác động tiêu cực ngược lại lên não bộ, gây tổn thương và thoái hóa các tế bào thần kinh. Những người chịu đựng rối loạn giấc ngủ lâu dài có thể trải qua sự giảm sút hơn 20% khối lượng não, dẫn đến suy giảm trí nhớ, sự lơ mơ, rối loạn ngôn ngữ, khó khăn trong vận động, cũng như tăng nguy cơ trầm cảm.
Cuộc sống hiện đại gây ra rối loạn giấc ngủ
4. Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ
Có những phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính bao gồm:
Vệ sinh giấc ngủ (Sleep hygiene) là tập hợp những hành vi và thực hành về môi trường giấc ngủ được khuyến nghị nhằm tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ. Đây là một phương pháp quan trọng giúp cải thiện các vấn đề rối loạn giấc ngủ. Việc duy trì vệ sinh giấc ngủ kém có thể góp phần vào việc phát triển rối loạn giấc ngủ tiên phát. Dưới đây là một số phương pháp vệ sinh giấc ngủ hiệu quả:
- Điều chỉnh giờ thức giấc: Đánh thức vào cùng một giờ hàng ngày.
- Hạn chế thời gian nằm trên giường trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng các chất kích thích thần kinh trung ương như cà phê, thuốc lá và rượu.
- Tập thể dục sôi nổi vào buổi sáng sớm.
- Tránh các sự kiện kích thích trước khi đi ngủ, thay vào đó thực hiện các hoạt động như nghe đài, xem TV hoặc đọc sách.
- Massage hoặc ngâm chân trong nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
- Tuân thủ một thời gian ăn uống cụ thể trong ngày, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ.
- Thực hiện các bài tập thư giãn tâm trí và cơ thể vào buổi tối hàng ngày.
- Tạo điều kiện ngủ thoải mái, bao gồm môi trường yên tĩnh, mát mẻ và giường ngủ thoải mái.
Việc tuân thủ các phương pháp vệ sinh giấc ngủ này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Các phương pháp thư giãn đơn giản như ngồi thiền, luyện khí công, yoga và tập dưỡng sinh đều có hiệu quả trong việc điều trị triệu chứng mất ngủ.
Theo giảng viên Liên thông Cao đẳng Dược TPHCM cho biết: Thêm vào chế độ ăn những loại thực phẩm bổ dưỡng như trà hoa cúc, bột yến mạch và thịt gà trong bữa tối, cùng với việc uống một cốc mật ong ấm trước khi đi ngủ, có thể giúp khắc phục triệu chứng mất ngủ kéo dài.
XEM THÊM: TAPCHISUCKHOE.EDU.VN