Không ai mong muốn chấn thương khi chạy bộ. Nắm vững những nguyên tắc dưới đây sẽ giúp sinh viên Y tránh xa chấn thương khi chạy bộ. Vậy làm sao để tránh chấn thương?
- Viêm lan tỏa trong nhiễm trùng ngoại khoa
- Nha chu và những điều cần biết để bảo vệ răng miệng
- Niềng răng và những chú ý quan trọng không nên bỏ qua
Sinh viên Y Làm thế nào để tránh chấn thương khi chạy bộ?
Nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương chạy bộ xuất phát từ việc luyện tập sai phương pháp. Tuân thủ theo 5 nguyên tắc dưới đây sẽ giúp sinh viên Y thoải mái chạy bộ.
Nguyên tắc 1: Có kế hoạch luyện tập cụ thể
Mỗi người có một động cơ khác nhau khi đến với chạy bộ. Cho dù sinh viên Y mới chạy để giảm cân hay đã luyện tập lâu năm. Có một kế hoạch cụ thể là điều cần thiết. Một kế hoạch chạy bộ cụ thể sẽ từng bước nâng cao thể lực của sinh viên Y. Từ đó sinh viên Y sẽ tránh tình trạng các cơ bắp đang quen với việc nghỉ ngơi đột ngột phải chịu đựng cường độ cao quá mức.
Theo lời khuyên của các chuyên gia, sinh viên Y không nên tăng quá 10% khối lượng luyện tập mỗi tuần. Nếu như có 3 tuần liên tiếp tăng, sinh viên Y nên có một tuần giảm. Ví dụ, nếu sinh viên Y đang chạy 20 km một tuần thì không nên tăng thêm quá 2 km ở tuần kế tiếp.
Nguyên tắc 2: Khởi động trước khi chạy
Bác sĩ tư vấn: Khởi động là phương pháp để đưa cơ thể từ trạng thái nghỉ sang sẵn sàng luyện tập. Ngay từ khi học tiểu học, các giáo viên thể dục luôn hướng dẫn chúng ta khởi động trước khi bắt đầu. Đây là nguyên tắc căn bản nhất mà ngay cả vận động viên chuyên nghiệp cũng không bỏ qua.
Các bài khởi động thông thường khi chạy bộ bao gồm xoay các khớp, ép dẻo nhẹ nhàng, chạy chậm.
Nguyên tắc 2: Khởi động trước khi chạy
Nguyên tắc 3: Hiểu rõ giới hạn của bản thân
Hiểu rõ giới hạn bản thân là điều cực kì cần thiết. Chạy bộ tiềm ẩn một số rủi ro liên quan đến sức khỏe. Nếu đi quá giới hạn sẽ khiến sinh viên Y phải trả giá đắt
Sinh viên Y nên sử dụng thiết bị đo nhịp tim để biết được ngưỡng luyện tập. Cùng với đó, sinh viên Y cũng nên tham khảo lời khuyên của huấn luyện viên để có phương pháp luyện tập đúng.
Nguyên tắc 4: Lựa chọn giày phù hợp
Chạy bộ đòi hỏi sử dụng nhiều cơ bắp ở chân do đó, sinh viên Y cần lựa chọn được đôi giày thích hợp. Giày chạy bộ cũng là vật dụng quan trọng sinh viên Y cần chuẩn bị để có thể nâng cao hiệu quả tập luyện.
Nguyên tắc 4: Lựa chọn giày phù hợp
Nguyên tắc 5: Dinh dưỡng hợp lí
- Sau mỗi buổi luyện tập, chúng ta tiêu tốn calo và các chất điện giải. Các cơ bắp đau, mỏi do bị co rút nhiều và tích tụ axit lactic. Bổ sung dinh dưỡng để phục hồi lượng cơ bắp mất đi sẽ giúp sinh viên Y đạt đến 100% thể lực cho ngày hôm sau.
- Theo các chuyên gia, 30 phút sau khi luyện tập là thời điểm vàng để sinh viên Y bổ sung các chất dinh dưỡng phục hồi cơ bắp.
- Chạy bộ là môn thể thao đơn giản giúp sinh viên Y nâng cao sức khỏe. Hiểu rõ phương pháp luyện tập sẽ giúp sinh viên Y luyện tập an toàn và hiệu quả.
Nguồn tapchisuckhoe.edu.vn